一天不动消耗多少大卡 每天消耗多少大卡才能减肥

2020-05-15 小编:就睡不着 分类:减肥瘦身 阅读(135)
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一天不动消耗多少大卡

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一般正常人在一天卧床不动的情况下,能量消耗量大概在1500大卡左右。这些能量的消耗主要来源于我们身体的一些生理功能、基础代谢。

但如果是基础代谢率偏高或者是偏低人群则会不同,比如像甲亢的患者基础代谢率要高于常人,这种人在一天不动的情况下,其能量消耗量就会要高于常人。而甲状腺功能减低症的患者,其基础代谢率会比正常人要低,因此这类人在一天不动的情况下,其能量消耗量就要少一些。

每天消耗多少大卡才能减肥

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一个正常人如果想要达到减肥的目的的话,不能单只从消耗多少大卡能量来看,我们还需要注意一天有摄入多少大卡能量。如果想要达到减肥的目的,我们每天消耗的能量与摄入的能量之间最好要有300-500千卡的能量差,也就是消耗的能量要比吃进去的能量多这么多,才能起到分解脂肪,从而减肥的目的。

注:如果想要减掉一斤的脂肪,就需要消耗3850千卡的能量。

减肥快的运动

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游泳

游泳是很有利于减肥的一种运动,游泳的时候全身都在活动,且受水中阻力的影响,需要消耗很大的能量,所以可以起到较好的减肥效果,同时游泳还可以帮助塑形。

慢跑

慢跑是一项很好的有氧运动,在慢跑的时候,我们体内的脂肪可以得到很好的消耗,且跑步的时候还会出汗,可以促进新陈代谢,也是一个不错的减肥方式。

跳绳

跳绳同样也是一个不错的减肥方式,跳绳时我们全身都在参与运动,从而可以消耗体内的能量达到减肥目的,而且还可以增加心肺功能。

减肥适合吃什么

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玉米

玉米中含有丰富的纤维素,且脂肪含量较少。食用后不仅具有较好的饱腹感,而且还可以刺激肠胃的蠕动,可以帮助身体清肠通便,很适合减肥人士食用。

芹菜

芹菜也是高纤维素低脂肪的食物,其热量也非常低,不仅可以帮助减肥,而且还可以起到降血压的作用。

苹果

苹果中含有的果酸对燃烧我们体内的脂肪可以起到一定的作用,且苹果含有丰富的维生素以及膳食纤维,食用后不仅可以加快肠胃蠕动,还能增强饱腹感,从而减少其他食物的摄入。

献吻 4

巴掌 41

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